晨跑和夜跑哪個更減肥？

跑步的大軍基本上分為兩路：晨跑和夜跑。喜歡晨跑的人，沐浴清晨的第一縷陽光，使一整天都元氣滿滿。而喜歡夜跑的人，則享受晚上霓虹燈的光彩耀目，晚上睡覺的時候一下子就可以進入甜美的夢鄉。那么，有些人就糾結呢。到底是晨跑減肥呢？還是夜跑更減肥呢？

　　晨跑VS夜跑

　　很多上班族早上難以早起，便鐘情于夜跑，其實早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助于消耗脂肪，因為身體經過一個晚上的糖分代謝，早起運動可刺激代謝更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同時也帶來低血糖的風險，而且有研究表明，由于揚塵沉積和植物排放的二氧化碳，早晨的空氣質量遠低于夜晚。

　　對很多人來說，晚上跑步在時間上更為便捷，但是由于晚上跑步會導致身體處于興奮狀態，容易影響睡眠。總的來說，教練認為，選擇哪個時間段主要取決于個人方便，如果非要兩者擇其一，就是早上跑步更好一些。

　　晨跑要注意什么？

　　1.應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。

　　2.在晨跑時因選取慢跑散步的方式。

　　3.運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

　　夜跑要注意什么？

　　1.“夜跑”最好在晚餐一個小時后開始，通常是九點左右。要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標準。

　　2.由于運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的堿性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。

　　3.穿著鮮亮的運動裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機察覺到你;固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環境奔跑，跑者處理應急情況的能力會下降。

  所以，無論是晨跑還是夜跑，都要結合自己的身體狀況。如果前一晚熬夜，那么第二天就要保證休息，而不是晨跑。如果晚上吃得太多，也不要盲目地就去夜跑。晨跑和夜跑各有好處，大家選擇適合自己的即可。

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