史上最實用的減肥操 想不瘦都難

　　從瑜伽到運動， 小編總是能給你最新的瘦身資訊，這次更要教你她自己精心獨創的“慢→快→慢”的甩肉節奏，最佳女神瘦身操，簡單開心瘦身。

　　變身指數：☆☆☆☆☆

　　女神線條：消耗身體多余的熱量，加強代謝，同時訓練三骨穩定度，鍛

　　煉核心肌群與大腿內側肌群。

　　練習節奏：快節奏，快：1拍吸氣，1拍吐氣；中場休息：深呼吸8拍

　　Step1：預備姿勢，雙腳打開，與骨盆同寬，挺胸不駝背，雙臂自然下垂。

　　Step2：吸氣，緩緩屈膝微蹲，雙手在胸口前方交叉，做跳躍動作的預備。

　　Step3：吐氣，肚子和腿部施力，雙腿伸直輕身躍起，并將雙手向身體斜后方伸展。

　　Step4：吸氣，以雙腳腳尖著地，注意膝蓋要順勢微蹲，保持柔軟，不鎖死。

　　Point

　　著地時，腳的腳尖一定要先著地，保持兩腿平行、膝蓋柔軟、膝蓋彎曲角度不超過腳尖，才不會傷到腰部和膝蓋。如果肌力不足的人，不用勉強跳。

　　太高，跳起時同時腹部用力內收，以核心肌肉的力量來幫忙。