想讓減脂效果事半功倍？你得先做對這件事

　　呼吸是我們無時無刻都在進行的身體運動，在健身時，呼吸的深度、節奏會有很大程度的。正確的呼吸節奏，有助于運動能力的提升，還可以強化減脂的效果，錯誤的呼吸方式不僅會讓你的訓練出現瓶頸，還會帶來身體的不適，如頭暈腦脹等。

　　呼吸為什么可以減肥

　　看似簡單的深呼吸動作，所耗費比想象中大的多。除了耗費熱量增多之外，深呼吸幫助人體吸入更多的氧氣。而氧氣是增加人體活性的主導物質。

　　深呼吸要配以適量的動作，長時間久坐的人最好站起身來，雙手舉高后仰和向下躬的體前軀動作都是增強深呼吸效果的方法。深呼吸配合肌肉拉伸，瞬間減少脂肪沉積的概率。

　　腹部練習

　　人體的腹腔、胸腔就像兩個氣球，當它們縮小時，就會把氣體呼出；把空氣吸進來后，它們就會鼓起來。而腹肌是包裹著腹部的肌肉，它一用力腹部就會收緊，這會阻礙腹部鼓起。所以，所有的腹肌訓練動作，在彎腰收腹時，一定是呼氣。這種呼吸方式還能有效避免腰圍變粗，如果身體彎曲時你是吸氣、憋氣狀態，彎曲的身體就會把你的腹腔壓扁，長此以往，腹腔習慣了被壓扁的力量，腹肌也會變成更利于維持這種姿態的樣子。就像一個被壓扁的氣球一樣，看起來就粗了一圈。

　　腹式呼吸練習

　　取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。

　　觀察自然呼吸一段時間。

　　右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

　　呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

　　循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

　　經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識呼吸過程即可。

　　腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。