減肥這么久你真的知道脂肪怎么燃燒嗎

　　減肥最重要的是脂肪燃燒，提高代謝，以達到最好的減肥效果，那么減肥時候脂肪是怎么燃燒的你知道嗎？

　　減肥是要減掉體內的脂肪。而不是減輕體重！“汗水是脂肪的眼淚”這句話激勵了無數健身減肥的朋友。把運動后出汗多少作為效果的證明看一身濕噠的衣服，總覺得那不僅是汗是貨真價實的脂肪。然而，流汗和脂肪，并沒有你想象中那么大的關系。流汗，不過是身體用來平衡體溫的一種手段。

　　越胖越容易出汗

　　每個人運動產熱和熱量發散的水平都是不同的。最明顯的一點就是越胖的人，越容易出汗。因為脂肪除了是個大的能量庫外，還是一個比羽絨服還保暖隔熱的東西，所以很多時候胖人運動，就等于隨身穿著一件脫不下來的羽絨服在運動，所以運動產生的那么多熱散不出去，只能拼命出汗來降溫了。尤其是夏天，誰穿著羽絨服運動都得脫水！

　　脂肪到底通過什么方式排出體外呢？

　　脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素。代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。最后生成物是二氧化碳和水。

　　水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外。脂肪消耗的產物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。所以與其說“汗水是脂肪燃燒的眼淚”還不如說“呼吸是脂肪燃燒的哀嘆”！

　　加速脂肪燃燒的方法

　　堅持力量練習

　　力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜 止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，并將持續兩個小 時。如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投 入的時間很值得。

　　多吃香蕉

　　香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

　　鐵元素必不可少

　　不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。” 我們還可以吃些復合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅 果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟，你得去醫院驗一下血，看有沒有貧血，然后再決定怎么辦。

　　遠離酒精

　　如果不想在吃完喜歡的食物后，導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最 好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水平。英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱量。吃下這 樣的食物后，大多數脂肪無法得到及時燃燒，結果是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道了。