想月減10斤，跑步可以嗎？先做好這2件事，好處顯而易見

減肥是有很多講究的，不是隨便跑一下就可以的，其中跑前跑后的拉伸十分的重要。

跑前熱身

1、大腿內側肌群的拉伸

側向桌子站立，內側腿的腳踝內側放在桌子上，對側手臂上舉，軀干向內側傾斜，拉伸內側腿的大腿內收肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重復3次。

2、大腿后部肌肉的拉伸

①面向桌子站立，一側腿抬高，腳后跟放在桌子上，軀干保持平直。軀干前傾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重復3次。

②面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續拉伸。

3、腹部肌肉的拉伸。

腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

4、大腿前抬肌群拉伸

一側膝跪地，同側手臂后伸，使骨盆向前移動，伸展髖關節，至最大位置保持20-30秒，每側重復3次。

跑后拉伸

1、小腿拉伸

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿很需要放松，每條腿保持三十秒左右即可。

2、韌帶拉伸

雙手摸腳或身體貼向雙腿，每條腿15-30秒。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。一條腿向前，每次三十秒左右。

4、四頭肌(大腿前方肌肉)

抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用手慢慢拉向臀部有拉伸感，保持三十秒左右，然后換腿。