掌握慢跑減肥的正確方法 燃脂塑身更高效

　　慢跑減肥是非常不錯的運動減肥方法，是一種中等強度的有氧運動。慢跑不但可以有效燃燒脂肪，還能強化心肺功能。

　　慢跑減肥：投資少，回報大

　　現在“節食”是許多人常用的減肥方法，不過通過節食達到減肥的效果其實并不明顯，而且容易反彈，對身體也有害無益，通過有氧運動才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。

　　與此同時，運動瘦身會比節食瘦身更不容易反彈，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當然瘦身效果也是因人而異。

　　慢跑減肥的正確方法：

　　1.在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

　　2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3.在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5.跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6.為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　7.運動后，應舒展身體，做充分的放松活動

　　8.運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9.運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

　　運動量：每天20-40分鐘

　　慢跑減肥注意事項：

　　1.了解自己的身體狀況

　　患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。

　　2.要循序漸進

　　剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

　　3.暖身要足夠

　　適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

　　4.選擇適當的場地

　　慢跑可說是最方便的運動，但這并不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好。