跑步要跑對了才能成功瘦下來

　　跑步是一種很好的減肥運動，不僅是方法簡單效果好，而且還不需要任何的錢財支持，只要認真的去跑步就能快速的看到自己的身材瘦下去，但是也有一些人在跑步之后沒能瘦下去，那么這是什么原因呢?

　　減肥的訣竅基本的就是邁開腿和管住嘴，有的人雖然邁開了腿但是卻沒能管住嘴這也是沒用的。所以想要瘦下去，跑步和飲食一樣不能少。

　　跑步是一種可以有效消耗熱量的有氧運動，如果你堅持跑步還能管理好自己的飲食，那么一般都是可以達到減肥的想的。如果你沒跑對，那么也有可能是瘦不下的，那么在跑步期間要做什么呢?

　　1、不能跑的太快

　　有的人一上來就快速的跑，沒跑一公里就堅持不下去了。其實慢跑才是減少體內脂肪最好的方法，如果劇烈的快跑不僅不能達到燃燒脂肪的目的，反而會過多的消耗掉體內的糖原，從而導致運動能力的降低。

　　2、跑步拉伸

　　有的人一跑完就直接休息，其實不管是跑步前還是跑步后都是要拉伸的，不然不僅容易造成肌肉損傷還容易出現小腿肌肉等等。跑步前進行拉伸也可以讓你的身體快速進入狀態，可提高跑步減肥的效率。

　　3、運動后的飲食

　　運動后怎么飲食決定了減肥是否可以成功，一根香蕉的卡路里要爬一千級階梯才能消耗掉，如果你運動后多吃幾根那么你的跑步成果也就浪費掉了。有的人覺得水果的熱量都很低，所以減肥期間對于水果都不忌口，其實這是錯誤的。找跑步后人們的 食欲會上升，如果不管住嘴，那么體重也會悄悄上升，這也是大多數人為什么跑步瘦不下的原因。

　　跑步減肥原則

　　1、要有健康的飲食習慣，少吃一些油炸食品，日常飲食最好多以蒸煮的方式。

　　2、建議在下午跑步，夏天跑步不僅可以減肥還能增強體質，如果是在冬天的話，那么要注意穿衣。

　　3、跑步期間要注意量力而行，每天跑45分鐘左右即可，有的人想要快速的達到減肥目的所以拼命的讓自己跑步，下面跟著小編一起來看下。

　　跑步是一項很好的運動，如果你不喜歡跑步，那么也可以選擇游泳或者練習瑜伽，只有擁有苗條的身材才能擁有別人都羨慕的人生，趕緊一起來吧。