趕緊動起來 好身材等你呢

　　如何運動才能達到最好的減肥效果，跟著小編往下看看。

　　游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　騎腳踏車減肥法

　　是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，并運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

　　有氧舞蹈減肥法

　　想減肥的人建議選擇低沖擊的，因為高沖擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

　　爬山、健走、打球減肥法

　　這類型的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運動比較好。