勻速跑、變速跑，減肥效果哪個更好？教練坦言：各有優劣

跑步不錯的有氧瘦身運動，如果想要達到瘦身的效果，就需要跑對步。

減脂適合勻速跑，還是分段變速跑？

如果你剛剛開始跑步，分段間歇跑的方式會更適合你。

分段間歇跑的好處是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢跑，可以在我們無法堅持很久勻速跑的時候，增加訓練的時間，訓練總消耗會更大。

如果一個人勻速跑只能跑幾百米，那么使用分段跑，走跑結合的方式，總距離可以延長到幾公里，并且不容易感到累。

所以，對于跑步新手，采用分段跑，可以輕松的消耗更多的熱量。

勻速跑的好處是，能提高跑步的耐力，提高神經系統穩定性，更適合磨練跑步技能，只有通過勻速跑訓練，我們才能跑的更遠，更輕松。

跑步愛好者，適合勻速跑，可以精進自己的跑步技能和跑步水平。畢竟，跑的更遠，可以讓你發現一個更精彩的跑步世界。

跑步40分鐘之后才消耗脂肪，這是真的嗎？

其實這句話，是錯誤的，因為就算你慢跑一分鐘脂肪也參與供能了。

從第一分鐘，你就開始消耗脂肪。只不過，隨著運動時間的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是40分鐘以上才能消耗脂肪！正確的說法是：你一直在消耗脂肪。

只不過運動一開始，糖原的消耗占比要高于脂肪，隨著運動時間的增加，脂肪的消耗占比會增加，一般來說，到了40分鐘之后，脂肪的消耗占比會超過50%。這也就為有氧運動40分鐘之后才真正減脂提供了科學依據。

其實，糖原并不會真正地消耗光，在你糖原儲存虧空，血糖供應不足的時候，大腦就會收到危險信號，開始千方百計地阻止你運動（比如讓你頭暈、難受、身體沉重，無法繼續運動），相信很多跑過全馬的朋友們都經歷過“撞墻”，其實就有這個原因。