適合健身小白的壺鈴運動

　　其實作為健身小白，想舉鐵但是重量很難把控，這時一個4到6斤的壺鈴正是你需要的。

　　準備好第一個壺鈴-從這里開始。

　　壺鈴環繞

　　雙手緊握壺鈴上的柄，將壺鈴抬舉舉到胸前；

　　右腿向前呈前弓箭步，彎曲你的膝蓋；

　　同時將壺鈴舉起，從你頭部左側環繞到右側；

　　此為一次，反向如果是左腿前弓箭步，就從右側往左側環繞。

　　此為1次共5次為一組，換另一側。

　　鍛煉部位：手臂、腿部。

　　壺鈴弓箭步抬舉

　　反握壺鈴，將壺鈴球停留在你的手背；

　　左腿后撤呈弓箭步，抬起你的左臂，將壺鈴舉過頭頂；

　　收起左腿并收回你的手臂，此為一組；

　　10次為一組，換邊。

　　鍛煉部位：手臂、核心、腿部。

　　壺鈴劃船

　　手臂垂再身體兩側伸直，右手握住壺柄，左腳向前一大步，膝蓋微彎；

　　身體微微前傾，胸部像左腿大腿靠攏；

　　提起壺鈴島你的肋骨出；

　　一側15次，換另一側。

　　鍛煉部位：手臂、腿部、腰部、核心。

　　壺鈴深蹲抬舉

　　雙腿分開與臀同寬，右手持壺柄舉過肩膀高度，讓壺球停留在你的手腕外；

　　深蹲時手臂放于身體兩側，站起舉起右臂；

　　此為一次共10次，換另一只手臂。

　　鍛煉部位：手臂、腿部、腰部、核心。

　　壺鈴深蹲

　　雙手緊握壺鈴，臀部后坐身體前傾，共15次。

　　鍛煉部位：腿部、腰部。

　　壺鈴平舉

　　雙腳站立與肩同寬，雙手緊握壺鈴手柄；

　　雙膝微微彎曲，然后借助臀部擺動，將壺鈴于雙腿之間；

　　抬起時，手臂平舉壺鈴，共20次。

　　每個動作循環3組，提高你的心肺功能，提高心率，燃燒脂肪~