減肥纖體
運動必須超過30分鐘才減肥?運動常見誤區解答
運動必須超過30分鐘?
經常看九姑娘問答的人都知道,九姑娘每次都勸你們要至少堅持30分鐘以上。而坊間一直有說法,認為只有運動30分鐘,脂肪才會開始供能,所以30分鐘后的每一分鐘,你都是在減肥肉。
其實我就想告訴你,不是這么回事。
在運動中的每一個時刻,脂肪和糖原都是一起供能的,只是不同時間段,比例有差別罷了。但是這個差別,基本等于沒有卵差別。所以只運動了20分鐘也別沮喪,一樣能減肥的!
而九姑娘之所以勸大家至少運動30分鐘,是因為運動的時間和強度是和減肥效果直接掛鉤的,你想要快點見到效果,就必須付出更長的時間。
有氧運動就一定能減肥?
只有跑步,快走,游泳,跳操才能減肥嗎?甚至有人問九姑娘跑多少天能瘦10斤,講真,這些問題我真的不會答。(欲哭無淚臉...)
減肥是一件共同協作才能完成的事情,你不僅要運動,還要控制好飲食,還要適量的做無氧來提升肌肉含量,少做了其中的任何一件,都是沒法成功的!
如果你跑的多,吃的也多,你會健康的胖著;如果你跑的少,吃的也少,你會先瘦再反彈。其實減肥這事本來挺簡單的,只是因為我們有時候求速度,求安逸,求舒服,才讓它變成一件很難,很容易反復的事情。
女生到底要不要做無氧練習?
很多女性一聽到無氧練習(其實更準確的說應該是指肌肉力量練習),就以為會變成肌肉女。
這種擔心毫無必要。睪丸酮水平決定了肌肉總量和水平,而男女的睪丸酮水平相差至少一百年。雖然天天有妹子喊蛋疼,但是你們始終沒有“蛋”這個工具,又怎么會有足夠的睪丸酮呢。所以那些杞人憂天的妹子大可以放心,就算你臥推50kg,你也只會變瘦,不會變壯。
女生雖然不容易練出大塊的肌肉,但是無氧練習(肌肉力量練習)還是必須的。因為無氧運動(力量練習)除了當時的運動消耗以外,在后續的48小時,都會不斷燃燒脂肪,消耗熱量。這就是無氧練習的光環效應。
減肥效果最好的運動是哪種?
每天都有人問
減肥,什么運動效果最好?
什么時候運動最好?
運動多久最好?
一周運動幾次最好?
又不是練九陰真經,哪有那么多講究!
什么運動減肥效果好?
你最喜歡的,或者是最符合你實際情況的運動。能堅持下去的運動才是好運動。
什么時候運動最好?
從對減肥效果的影響來說,早上或者中午或者下午或者晚上運動都沒太多差別。因此你最方便安排時間運動的時候,就是最好的時候。
運動多久最好?
如果想減肥的話,每次運動爭取半小時起步,越長越好,但是不要超過兩小時(過度疲勞也不利于減肥)。一周至少安排三次運動。如果運動強度較大的話,一周建議留兩個休息日。
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