重訓能減肥 但你的“鐵”真的選對了么

　　選擇的重量能夠確保你“圓滿完成訓練計劃”！

　　每一套運動，都會有個運動結點。就好比你準備做12次動作，在8次的時候也許就是你的運動結點，如果這個時候你覺得該休息了，那證明你選對了重量。

　　如果從運動開始重復幾次，就發現很累要休息了。那你的重量選的太重了，這樣不但達不到運動效果，反而會損傷其他位置的肌肉。

　　選擇輕的重量多做幾次？

　　你可能覺得我選輕的，多做幾次也能達到效果。你覺得肌肉在“燃燒”，其實都是徒勞并不對你的肌肉有任何挑戰性！

　　用你做的動作來決定你的重量

　　你所做的運動決定你選擇的重量。例如你要翹臀，你需要做深蹲或者硬拉，這樣你可能需要一個比較重的重量。如果你要練習肩背，你需要一個比練臀要輕的重量，因為肩背是弱的肌肉群。考慮到肌肉群選重量，不要一味地加重、減重或者使用一個重量。

　　不同種類的器械，不同的重量效果。

　　健身房里有許多器械來幫助你完成你的重量訓練，例如啞鈴、杠鈴、沙袋、壺鈴，每個器械的給你帶來的重量來源是不同的。

　　你可以選擇不同的器械，來鍛煉肌肉，不用糾結于輕重。不穩定的重量分布可以使你練就更多的肌肉，當你舉起20kg的啞鈴，可能跟10kg沙袋帶來的挑戰是一樣的。

　　最終，一切都要適用于你的身體。

　　無論是5kg的重量還是50kg，都取決你的經驗，如果你剛剛起步，不要妄圖加重來加快你的運動效果。如果你準備晉級到下一個階段，突然加重會讓你的肌肉感到疲勞。你需要不同的重量來實驗自己到底需要什么重量。

　　切記“重”或者“輕”的選擇，都取決于自己，取決于你想挑戰的效果，不要根據網上所說，或者別人告訴你應該是什么重量，自己摸索適合自己的才是硬道理！