一天做幾次深蹲，練出平坦小腹！真的不費力

跑步是很好的減脂運動，跑步雖好，但未必是最好的選擇！

其實下肢是全身最大的肌肉群，無論對增肌、減脂還是塑形都非常關鍵，而深蹲是腿部訓練的王牌動作，今天告訴你深蹲有多重要。

深蹲對體型的影響

許多健身女孩對練腿有著嚴重的排斥，認為只要有馬甲線或者瘦就可以了，殊不知腿部訓練對女性多重要，下面是女人深蹲后體型的變化。

女孩健身真正應該考慮的不是單純的腿部粗細，更應該考慮整個腿部和臀部的線條以及緊致程度，而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一。

另外，腿部的力量訓練對提高基礎代謝也非常重要，基礎代謝高意味著減脂更容易。

對于男性而言深蹲則更為重要，除了能加強減脂速度，還能讓增肌速度大大提升，有研究表明練腿能提升全身肌肉發展，有練腿的健身者手臂增長速度會增加10%左右。

深蹲能提高身體的激素水平，對身體的健康水平和運動能力都有影響。

深蹲還能減掉小肚腩，塑造完美身型

話說有些人為了消除小肚腩，每天堅持200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在于小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積，還有內臟的脂肪，所以只消耗腰腹脂肪是不足以徹底減去小肚腩。

為了告別小肚腩，首先要增大脂肪消耗量，也就是提升基礎代謝率。所以說獲得易瘦體質是非常必要的。

當你擁有易瘦體質的時候，你本身高效的新陳代謝自然會將內臟脂肪燃燒，從此告別小肚腩。

每天深蹲幾次最好呢？

深蹲次數因人而異，目標應定在“稍微超越自己的界限”為宜。

例如，目標是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微超越自己的界限的話，肌肉會相應地記住這種經歷。

習慣養成后，嘗試著將每天深蹲次數稍作增加。最后可以嘗試手持500ml的礦泉水進行深蹲，瘦身效果更佳。

深蹲減肥的好處

1、激發腿部力量：腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也最大。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。

2、促進全身力量：深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

3、提高彈跳力：重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

4、提高心臟機能：提高心臟機能，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

5、延緩衰老：人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。