你跑步多久能瘦下來

　　很多使用跑步減肥的人，都有一個疑問，到底要跑多久才能瘦下去呢？今天小編帶大家具體了解下。

　　跑步要多久才能減肥？

　　不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。

　　在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

　　跑步減肥的最佳時間？

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

　　在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　跑步小建議：

　　1.擅于利用手機運動軟件，提升運動效果體驗。

　　為什么說用這個軟件有必要？

　　因為軟件可以隨時記錄你的運動軌跡、距離、配速，時長和心率，像咕咚這款軟件就是每隔1公里會有美眉報數：您已經跑步1公里，用時??分??秒。現在有的朋友搭配手環一起用，也是可以的。

　　其實，我們都知道每天每個人每次的跑步都是孤獨的，枯燥的，我們跑著跑著會容易疲憊，注意力分散，久而久之也會失去運動樂趣。但是一旦當你跑步有了手機軟件記錄，就有了一種運動體驗快感。你會知道每次自己的跑步狀態，知道自己今天是進步了還是退步了。讓每個人在跑步中能作為主體被，便有了成就獲得感，繼而激發對運動的積極性。

　　2.不要刻意節食，注重飲食規律與種類

　　很多人說晚上不吃飯，吃一個蘋果，減肥的效果很好，然并卵。人每天要攝取一定的熱量才能保障每日生活動力所需。一日三餐其實不需要餐餐粗茶淡飯和水果當家，只要合理搭配飲食，少吃多餐。

　　當然，肯德基，麥當勞，必勝客，傣妹，海底撈自然要少去，你不想減肥的就當我沒說這句話。

　　日常要飲食葷素搭配均勻，個人配餐建議早餐以清淡為主，中餐可以搭配2素1葷，晚餐1素1葷或者全素即可。

　　吃飯就像睡覺，也有生物鐘，你每天也要固定吃飯生物鐘，到點吃飯，否則胃腸功能會紊亂，反而適得其反。

　　3.把運動當作日常必備技能

　　21世紀，最初人們的日常必備技能是會電腦，會駕駛。那么，現在，是什么？打王者？？額，好吧，其實還有一項技能，那就是運動！

　　想想看，如果你把每天的健身，跑步當成上班使用的office，路上開車一樣的必備技能，是不是就更能熟練運用和產生心理認可？別把運動當成負擔，換種思維，讓他變成你長線投資品，讓他的效益像滾雪球，越來越來大。

　　期待各位能在跑步中挖掘更好的自己！