最佳減肥時間安排表輕松減肉不費力

　　下面一起來看看運動時間越長越好嗎？每天運動多長時間最好？

　　運動并不是時間越長越好，因為運動時間過長會導致身體出現疲勞的現象，嚴重還會導致惡心、頭暈等癥狀。

　　1、不管做任何事情都要遵循適度原則，運動也一樣。運動的時候，機體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。

　　2、如果運動后，感到很疲勞，無法集中精力學習，感到肌肉酸疼，關節疼痛，食欲不好，睡眠不好，煩躁不安，影響了正常的生活與工作，3天以后還沒有改變，說明運動強度大了，應該適當減少時間。如果運動過程中，感到呼吸困難，前胸發悶，心跳過快，超過每分鐘180次，惡心、嘔吐、頭暈、面色難看、嘴唇發紫、出虛汗、全身顫抖，說明強度大了，應該適當減少時間。

　　3、根據年齡確定，對身體負責根據年齡確定，對身體負責人的年齡不同，體內各器官的功能也不同。特別是心臟功能、肺功能、骨骼功能、關節功能和血管功能，差異很大，一定要遵循客觀規律，不能憑感覺快速走路健身。

　　每天運動多長時間最好

　　最佳的時間應該掌握在2小時之內，每次鍛煉應該安排在同一時間，無特殊情況不要隨意改變。因為固定訓練時間，能夠使你產生鍛煉的欲望，養成鍛煉的習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射，隨之進入到一個規定和正常的訓練狀態，為鍛煉提供足夠的能量。一般說來，午后3-4點到傍晚6-7點鐘，精力較為旺盛。但在睡前2-3小時一定要結束鍛煉，否則會由于興奮而影響睡眠。如在上午訓練，安排在8點后至11點較好。

　　減肥時間安排表

　　1、6~7點：出門活動活動，起床后半小時是鍛煉的最佳時期，晨練可以有效的幫助身體燃燒脂肪。同時可以呼吸呼吸早晨的新鮮空氣，看看風景，找到愉悅的心情。

　　2、7~9點：喝兩杯水，起床后喝兩杯水比不喝水的更容易減輕體重。

　　3、10~11點：喝杯熱茶，這個時間段容易產生饑餓，喝茶會增加飽腹感，也會減少我們吃一些垃圾食品。

　　4、13~14點：睡個午覺，午覺時間以15~30為最佳。小小的午睡，可以讓身體迅速充電，使整個下午充滿戰斗力。

　　5、16~18點：吃晚餐，盡量早點吃晚餐，有助于消化。為了防止半夜餓醒，可以增加一些含有健康脂肪的食物，如魚油。

　　6、17~20點：做運動，這個時間段是做有氧運動的最佳時間。研究表明，過早或者過晚運動，健身效果都沒有這個好。

　　7、20~21點：喝杯酸奶，有助于大腦的吸收，還可以改變睡眠質量。

　　8、21~23點：準備睡覺。期間應該遠離電子產品，可以看看書，洗個澡，洗完澡不要立即睡覺，以因為洗完澡大腦還處于興奮點，這個時候不宜立即睡覺。每天按時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質量，以及達到更好的瘦身效果。