每逢佳節胖十斤 減脂小動作練起來

　　過節會長胖，很多人都知道，今天小編教大家應對一下節日肥的問題。

　　節假日這座大山，究竟怎么破？

　　1.遠離高脂肪類的食品

　　2.避免過量飲酒

　　多數情況下，脂肪的吸收率在90%以上，儲存容易、消耗緩慢。飲酒后，人體更會優先使用酒精的熱量。在能量充足的情況下，就會將攝入的脂肪全部儲存起來。酒精+高熱量飲食容易發胖的另一個原因是，酒精提供熱量的同時并沒有提供與之相對應的飽腹感。

　　3.來碗米飯

　　看望父母，老兩口做好了大餐等你開飯，吃什么就由不得你做主了。這時候其實你只要大喊一聲

　　通常我們誤認為米飯的熱量很高。而真實的情況是，每100g米飯的熱量是110大卡，而100克紅燒肉的熱量接近500大卡。米飯提升血糖的速度很快，20分鐘左右就會產生飽腹感。越早吃下米飯，反而越能避免吃下其他更高熱量的食物。

　　4.堅持鍛煉

　　單車訓練

　　單車訓練被認為是最有效的壓力訓練，因為單車訓練對正面以及側面肌肉都會產生作用，而且不會對腰部造成不利影響。開始時，腰部緊貼地板，身體軀干慢慢抬高，然后做膝蓋輪流靠頭的動作，右膝蓋應該碰到左手肘，相反方向重復該動作。

　　“超人”式

　　腹部著地，雙手伸向前方，同時雙手雙腳向上伸，在最高點處停留幾秒鐘，再慢慢將指尖和腳尖放到地板上。如此重復10至12次，注意放松背部。

　　滾式跳高

　　一條腿呈90度彎曲下蹲，另一條腿盡量后伸，身體保持水平，手掌可以放在大腿上以支撐身體。平穩地將一條腿上的重量轉移到另一條腿上，沿著地板翻滾骨盆，此時背部應保持平衡，骨盆不能抬得太高。