跑步機減肥效果好嗎？教你如何制定跑步機減肥計劃

眾所周知，跑步擁有很多的好處。作為一種簡單易做的有氧運動，既能鍛煉心肺功能，還能增強肌肉力量。對于“用跑步機能減肥嗎”的疑慮完全不用擔心，只要進行持續有效的慢跑，就一定能夠消脂瘦身。但如果沒有按照正確的方法進行，那就可能出現蘿卜腿、頸椎病等問題，適得其反。

　　①切勿空腹跑步

　　在利用跑步機減肥時，一定不能空腹進行鍛煉，否則容易引發運動性貧血，最好能夠提前30分鐘稍微進食，可以是果汁、餅干等不會對腸胃產生負擔的食物，這樣能讓你體力充沛地投入到運動中，切記不可吃太飽。

　　②做好熱身準備

　　永遠都不要忽略熱身運動的重要性，它能防止拉傷肌肉等運動傷害。上跑臺之前要拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然后再進行運動。上跑臺之后要進行0坡度的5分鐘的小步慢走，再過渡到5分鐘的大步快走，讓自己充分適應步伐和呼吸節奏，喚醒身體的肌肉。

　　③增大運動強度

　　只有進行中等強度的運動在40分鐘左右，才能真正消耗體內脂肪，從而達到減肥瘦身的目的。因此，使用跑步機時就一定要控制好時間和速度，男生最好在6.5KM/H，女生則應在5.5KM/H，太快的奔跑會使氧供給不足，脂肪會因沒有參與供能而無法被消耗。此外，還要在中速跑時增加坡度，抬頭挺胸收腹，切勿扶著把手，這樣能夠讓減肥效果大幅度提升。

　　跑步機真的能減肥嗎？跑步機減肥計劃

　　④注意最佳心率

　　在運動過程中，跑步者還要時刻心率，它能直接體現出當下的運動狀態和所能達到的效果。一般而言，有氧運動的最佳心率可以按照固有公式計算：（220-年齡）×60%~80%。只要在這個范圍內的運動心率波動，都是有利于脂肪燃燒和心血管系統加強的，如果超過應馬上降速，讓心率回到正常的律動。

　　⑤勞逸結合更佳

　　有相關研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，勞逸結合更佳。因此，在跑步時聽一些讓自己感到輕松的音樂，能增加運動的樂趣，也能適當地分散一些疲勞感。為此，舒華跑步機X5設計了重炮音箱，可外接視聽設備選擇喜歡的音樂，一邊跑步，一部享受聽覺盛宴，讓踏出去的每一步都更加動感。

　　結束跑步運動后，不要馬上停下來休息，以伸展運動做為結尾動作，不但能緩解緊張的肌肉，還能有效保持腿型，不想讓自己在減肥的同時，使小腿變粗，那么這個環節就必須做到位。

　　如果能夠按照以上跑步機減肥計劃進行鍛煉，那么效果將出人意料。當然，在過程中配合仰臥起坐等腹部力量訓練，以及注意減少高油脂食物、煙酒的攝入，會更加事半功倍！

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