最適合小白的減脂運動

　　小白減肥，很多時候都很盲目，選擇上都有問題，今天小編就給大家說最適合小白的減肥運動。

　　作為一名健身減肥小白，在運動前你最的問題肯定是哪種運動更減脂，哪種運動能讓自己短時間就瘦到自己想要的身材。可是幾個月的時間過去了，你的體形不僅沒有任何變化，甚至還比鍛煉前更胖了！

　　你有想過你正在做的是運動是適合你的運動嗎？最適合健身小白的減脂運動是什么？嗯，是時候將低強度恒速有氧運動推薦給你了！

　　什么是低強度恒速有氧訓練？

　　在戶外跑步5公里，在泳池游泳10個來回，在動感單車上騎30分鐘，這些大眾最熟悉的運動方式，都有一個共同的名稱：恒速有氧訓練（Steady State Cardio，簡稱 SSC）或低強度恒速有氧訓練（Low Intensity Steady State Cardio，簡稱 LISS）。

　　低強度恒速有氧訓練是最古老、最傳統的運動方式，也是最被大眾健身者熟知的有氧運動。通俗地講，低強度恒速有氧訓練就是一種以中–低訓練強度（恒速），持續進行30~60分鐘的有氧運動。

　　低強度恒速有氧訓練有3個特點：①訓練強度較低，運動時心率為最大心率的50%~75%［最大心率 =220–年齡  通常，心率可以通過運動手環或心率帶測量，某些跑步機、橢圓機等有氧器械也可以測量運動時的心率］；②恒速，例如用8km/h的速度，在跑步機上進行30分鐘的運動；③運動時間較長，通常為30~60分鐘，甚至更長。

　　難度較低，易于掌握，非常適合以下健身者：

　　1.初級健身者或心肺能力較差的健身者；

　　2. 過于肥胖的健身者；

　　3.孕婦和中老年人。對這類人群而言，LISS可以促進血液循環，增強免疫力，緩解日常壓力，并調節血糖和血壓[3]；

　　4.長跑運動員等。如果你的目標是提高耐力，或參加耐力型比賽（長跑、馬拉松等），LISS是非常不錯的選擇[4]；

　　5.喜歡LISS運動方式的健身者。