在做有氧運動減肥之前，你得知道這件事！對減肥只有好處

其實很多人減肥都只是做了單一的運動，當你只做單一的運動，例如你一周只做跑步一種運動，你的身體會很快適應這樣的定期模式之后，你跑同樣的距離只會消耗更少的卡路里。這也是很多人想通過單一的跑步減脂卻發現效果甚微的原因了。所以交叉訓練對提升綜合的有氧訓練非常有效。

游泳

除了慢跑外，游泳也同屬于有氧運動，而且是最佳有氧運動的選擇，對于想要塑形的MM們來說是最合適不過的了。維密天使們也常通過游泳訓練來維持自己完美的體型。游泳最要注意的是下水前的熱身運動，這個可千萬不要偷懶哦。

瑜伽

瑜伽的發展歷史悠久，現代人吸取瑜伽的精華將其發展為更適宜大眾的健身運動。常聯系瑜伽不僅能減壓養心，更能增強血液循環，促進新陳代謝還有形體修復的作用，而這些對于維密天使們來說也是非常有益的。在此小編建議想塑形的各位MM們可以選擇瑜伽的鍛煉方式，不僅簡單易操作，而且宅在家中就可以完成。

力量訓練

首先，想要減脂的女生應該都知道不存在“局部減脂”的說法，但“局部增肌”是可行的。

利用僅有單關節參與的孤立動作，對單一肌群進行訓練，達到“局部增肌”的效果。簡單來說，也就是能做到“想練哪兒練哪兒”。

不過什么是孤立動作呢？

所謂“孤立動作”就是只有單一關節參與，單一肌肉群發力收縮（主動肌）完成的動作。比如訓練肱二頭肌的二頭彎舉、重點訓練腘繩肌的俯臥腿彎舉。

和“孤立動作”相對的還有“復合動作”，是指多關節參，多肌群發力的運動動作，比如臥推，深蹲，硬拉。但是因為復合動作的動作形式比較復雜，所動用的肌肉群也較多，因此難度較大，標準動作不易掌握，如不注意規范性容易受傷，算是高階的動作。

由于女生力量偏小，初期對肌肉的控制力也較弱，因此建議優先選擇“孤立動作”進行訓練，隨著訓練強度逐漸加大之后可增加“復合動作”，使肌肉訓練更加全面。