芭蕾舞的減肥怎么做呢

　　大家看到跳芭蕾舞的人都身形纖細勻稱，很令人羨慕，但是因為芭蕾本身的高標準也讓很多人望而卻步，不過近年來，為了減肥、塑型而跳芭蕾的女孩兒越來越多了，這到底是為什么？

　　芭蕾舞的減肥效果如何？

　　芭蕾舞中最鍛煉的就是我們全身的肌肉和身體協調性了，當你為了做出漂亮的姿勢而努力時，全身也在燃燒著熱量，肌肉都會跟著緊張起來，一堂芭蕾課下來，燃脂的效果必然不錯。

　　基本動作

　　纖長美腿

　　STEP1：將左腿抬起擱置在欄桿上，右手向側伸展打開。根據自己的身體韌性盡量伸展即可。初學者可以選擇略低的欄桿。

　　STEP2：舒展身體，使右手和胸部盡量朝左腳放下靠攏。這可以鍛煉腰部和大腿的柔韌性，舒展大腿前后的肌肉，從而塑造出修長沒有贅肉的腿部曲線。左右腿交替，每次10秒反復5次。

　　塑造性感翹臀

　　STEP1：用一只手抓住與腰部同高的欄桿或椅背，挺直身體。此時不能彎曲背部，盡量將肩膀向身體下方按壓。

　　STEP2：一邊吸氣一邊加力于臀部，然后慢慢向后提高一條腿。這個動作的關鍵在于保持膝蓋挺直。不抓欄桿的另一手臂盡量向前方伸展，目光朝著手指的方向向前看。

　　STEP3：保持該動作5秒左右，然后一邊吐氣一邊慢慢放下腿和手。左右交替，反復20次。

　　哪里能夠跳芭蕾

　　除了專業的芭蕾舞蹈教室外，你也可以去一些私人芭蕾工作室，因為除了每堂課上的芭蕾訓練外，這些教室中還有阻力帶、橡膠球、啞鈴或瑜伽墊等輔助工具，你可以在運動過后用它們進行肌肉拉伸，防止出現肌肉腿。另外，如果家中有足夠寬敞的地方，把芭蕾課放在家中上也是不錯的選擇，只要選擇好適合你自己的教程即可。