有效的運動燃脂計劃 幫你燃脂瘦身

　　健康高效的運動方法能夠幫助你燃脂又健身，但也不是盲目的進行運動，制定一個合理的運動計劃很重要，下面，小編就給大家推薦一個健康科學的運動減肥計劃。

　　1周鍛煉5小時左右就能達到瘦身效果，這一點大概讓很多人都不敢相信。許多人認為吃得多，多運動就能保證不發胖了，于是堅持每天鍛煉，每次鍛煉至少一小時，結果瘦身效果也不顯著。其實運動減肥也得講究科學，并不是說運動時間越長，就越能發揮減肥效果。而科學表明，每周堅持鍛煉270-300分鐘，也就是4.5-5小時，是最有利于減肥的！

　　哪種計劃適合你的要求。

　　1. 不要制訂過于苛刻的鍛煉計劃，學會勞逸結合

　　如制定的計劃表過于苛刻，不僅身體得不到必要的休息，還會讓你倍感壓力，導致難于堅持。鍛煉是一個循序漸進的過程，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。

　　2. 樂于嘗試新的鍛煉方式

　　任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都要樂于嘗試。

　　3. 找到最適合自己的訓練方式，不要盲目跟風

　　有人說跳繩好，你就去跳繩，又有人說爬山好，你就又去爬山。長此以往，沒有一項堅持了下來，導致你徒勞無功，找到最適合自己的，而不是“他們說”.

　　推薦有效燃脂計劃：

　　周一：跑步+上半身器械鍛煉

　　這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時間延長到45分鐘到60分鐘。

　　跑步是一種全身運動，而在跑步之后的的器械鍛煉主要是針對身體的某一部位進行鍛煉。比如說，想要瘦手臂時，可以用啞鈴做幾組擺臂動作。

　　周二：健美操+上半身器械鍛煉

　　健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜于跑步。健美操是在跟著音樂節奏做動作，相比跑步會更有趣味性。一套健美操由多組動作組成，能夠鍛煉到全身部位。

　　周一進行了上半身的器械鍛煉，如果周二突然停止，鍛煉的效果不會很大。因此，周二時候可以繼續針對上半身不同的部位進行鍛煉。

　　周三：瑜伽

　　經過周一周二的鍛煉，肌肉會比較緊實，一些運動新手可能會出現肌肉酸痛的情況。這時候可以找個集中的時間段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同時能夠修整身體曲線。

　　周四：動感單車

　　動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。

　　周一周二已經針對上半身做了鍛煉，而動感單車主要鍛煉身體下半身，這樣一周下來，全身個個部位都能得到鍛煉。但是，要注意的是，騎動感單車時，要控制速度，不宜過快或過慢，另外要保護好膝蓋。

　　周五：高溫瑜珈+慢跑

　　高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中;做了一節課的高溫瑜珈后，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。

　　周六：游泳

　　現在進入夏季，氣溫升高，非常適合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步還要好，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，達到減肥效果。游泳的黃金時間為40分鐘。要想達到更好減肥效果，每次游泳時間可以稍多于40分鐘，但不宜太長。

　　周日：快走+室外瑜伽

　　周日可以讓身體好好休息一下。但是休息并不代表著不做運動，而是降低運動的強度，并把握時間多做室外活動，呼吸新鮮空氣，舒緩壓力。