記住3個秘訣，“跑”出好身材！

我們不止一次的見過，有很多剛開始跑步的小伙伴會抱怨：我每天那么辛苦跑步那么久，為什么一斤肉都減不下去？

也有跑過一陣的朋友，在起初看到一定的減脂效果之后，體型再也沒有任何的變化，檢測一下被告知體脂率依舊超標。

為什么你們說的減肥方法，對我完全沒有效果？

難道我跑的是傳說中的“假步”？

科普一下減肥原理。

從廣義的角度來說，只要你每天消耗熱量大于攝入熱量，你原本存儲起來的能量（脂肪）就會被分解，反之那就會增加脂肪。

你最大的熱量消耗并不是你跑了多久，而是來源于你的代謝率。

看看跑步減肥遇到瓶頸都有哪些原因。

一成不變

我們的身體有著驚人的適應力，如果你一遍又一遍的在進行同樣的運動，對你來說會越來越容易。這也適用于跑步這件事，而你身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。使你的減重計劃遭遇瓶頸。

跑得不快

運動的變數在于強度，當你踏上跑步機，在上面以一個穩定的速度來跑上30分鐘或是1個小時，你肯定會感覺累，但是對于減重來說，效果并不是最好。

過于專注熱量的消耗

減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自于運動，并且時刻斤斤計較熱量攝入和消耗。只要你活著，睡覺、站立、吃飯都需要巨大的能量。

不嘗試其他運動

有氧運動也可以有效減去體重，重量訓練可使肌肉量增加，提升靜態代謝率，這樣也有助于減重。有效的減重方法是測試一下自己的體能情況，根據自己身體的反應來確定鍛煉的時間和具體的方法，在天氣好的時候，出門騎行是有效的有氧運動。多嘗試其他有氧運動并與重量訓練相結合，找到對自己來說最有效的減重策略。

我們只需要對于你當前的跑步計劃作出一些調整。

1，提升單次跑量，加快跑步配速。

簡單來說，你需要加長跑步的距離，加快你的跑步速度，這是最簡單的辦法。個人建議跑步時間在30-60分鐘，配速在5：30之內，將是一個不錯的選擇。

2，有氧變速跑。

假設你是圍繞著標準跑道跑步，你可以嘗試這樣做：400米以配速6：30的速度跑，下一個400米以5：00的配速跑，如此循環，跑完10圈（4Km）。

3，增加力量訓練。

如果你想要減肥效果好，減脂增肌不可少，就算是女孩子也一樣，因為力量訓練可以讓你的代謝率維持在一個比較高的水準，而且肌肉可以更好的支撐我們跑步。