懶人必備 躺在床上也能瘦

　　辛苦工作一天，回到家，四肢癱瘓頭腦放空沙發癱才是此刻人生正解。什么都不想干，那就好好舒舒服服地偷懶一會吧！其實躺著的時候也可以試試下邊這些動作。

　　側臥屈膝

　　側臥，頭部靠著下臂。彎曲上面的膝蓋，并用同一側的手抓住腳踝；拉動腳后跟向著臀肌靠近。 保持拉伸10 至30 秒的時間。換一側側臥，并用另一條腿重復上述拉伸運動。

　　左右大扭身

　　左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動作后，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復這個動作。這個動作做完后你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。

　　腳亂蹬

　　腳亂蹬是一個消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在床上兩只腳亂蹬或做蹬腳踏車的動作對于減肥都是很有效果的。不信你試試哦。

　　抱腿仰臥

　　全身躺平在床上，屈膝往上身收攏左側的大小腿，并用雙手抱著膝蓋，但大腿盡量不要跟上身接觸。利用腹部肌肉施力，以及左腿往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位離開床面。

　　跪床后仰

　　雙腿屈膝跪于床上，兩腿之間相隔一定的空位，骨盆立起來，令上身與大腿連成直線，并與小腿垂直，手臂屈肘自然打開，兩手疊放在腹部上。上身緩緩往后傾倒，保持頭部、背部和腰部三點一線，不要過度后仰或是弓背。