健步走 這樣做效果最好

　　每天步行多少為宜呢？從醫學角度來看，每天步行應不少于一萬步，如果以每分鐘走100步計算的話，每天步行的時間應不少于一個半小時。

　　步行，抵得上運動嗎

　　有人總覺得去健身房出一身汗那才叫運動，走走路也能鍛煉身體嗎？是的。雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是因為它更方便進行也更容易堅持，因而同樣可以達到鍛煉的效果。中醫認為，雙腳是人體的健康之根，走路刺激腳底穴位，能舒筋通絡，活血順氣，強身健體。

　　    同時，多走路能促進血液循環，調節大腦皮層的活動功能，使人心情愉悅，具有緩解壓力和解除憂慮的效果。如果每天早上能步行30分鐘上班，您會感覺一天的工作效率都隨之提高。下班后步行回家，能夠增進食欲，進而改善身體組織和細胞的營養。晚上堅持步行的話，還可以改善睡眠質量，睡眠質量改善了，健康狀況當然也隨之得到改善。

　　科學步行減重 運動與飲食雙管齊下

　　她建議，設定一個實際的目標，一開始30分鐘/1.5公里的步行，然后步行15分鐘/0.5公里，隨著身體適應以后，調整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。

　　為了要在短時間內減去多余的體重，減少卡路里也有幫助，但運動的代價小于食物，她解釋，你1天減少500卡路里，1周即可減少1磅體重，如果你每天固定做一些運動，你只能減少了350卡路里，剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是想多減肥，必須要運動和飲食雙管齊下。