國慶七天開啟減肥計劃 能吃也要會動

　　十一堵家里七天也是極好的，你完全可以好吃好動，然后買身行頭，假期過完上班的時候亮瞎他們的雙眼，這樣的自己是不是美美噠？你要是個異性，估計都愿意娶(嫁)給這樣的自己，咩哈哈~

　　十一宅家方案？

　　那絕對是瘦身餐加健身運動啊，這樣的減肥計劃不得不服！

　　10.1

　　7：30 早餐：一碗杏脯加杏仁粥。

　　10：30 Dr Karg 餅干搭配番茄和菠菜。

　　13：00 小扁豆、西蘭花和鮭魚。

　　16：00 則是蛋白奶昔和雞脯肉。

　　19：00 再來一份黃瓜醬年糕。

　　20：00 騎一個小時單車，做完做拉伸，優美線條。

　　21：00 補充一些蔬菜，例如西蘭花、豆子。

　　10.2

　　8：00 早餐： 炒蛋加番茄。

　　9：00 去健身房運動一個小時。

　　11：00 葡萄干加金槍魚。

　　14：00 一份火雞。

　　17：00 加餐，西蘭花和胡蘿卜是不錯的選擇。

　　21：00 晚餐，一杯紅酒配甜菜根、蘆筍和金槍魚沙拉。

　　10.3

　　6：30 先來一個蘋果和干杏仁。

　　7：00 跑步半小時，

　　8：00 補充一個香蕉和一杯咖啡。

　　13：00 鷹嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉搭配雞脯肉。

　　15：00 一個花生醬年糕和一個蘋果。

　　18：00 再來一份胡蘿卜和鷹嘴豆沙。

　　19：00 七點瑜伽課。

　　21：00 雞湯配蔬菜。

　　10.4

　　7：00 西梅豆子粥。

　　10：00 餅干配番茄和沙拉。

　　14：00 黃瓜、蘆筍鮭魚沙拉。

　　15：00 一個小時的運動按摩。

　　17：00 蛋白奶昔搭配西蘭花。

　　21：00 半豆子火雞加兩杯啤酒。

　　10.5

　　7：30 一杯獼猴桃酸奶。

　　9：30 一個蘋果和梨。

　　10：00 健身時間。

　　12：00 餅干搭配金槍魚和胡蘿卜。

　　15：00 奶酪沙拉。

　　16：00 雞肉搭配黃油豆和黃瓜。

　　19：00 拳擊練習。

　　20：00 胡蘿卜湯、臘腸年糕和鷹嘴豆。

　　10.6

　　6：00 牛奶什錦、一個蘋果、橙子搭配一杯咖啡。

　　8：00 年糕、花生黃油和茶。

　　12：00 生菜和番茄沙拉。

　　14：00 胡蘿卜和酸奶。

　　16：00 雞肉配餅干。

　　20：00 半雞肉、土豆、胡蘿卜和菠菜。

　　22：00 再來一杯紅酒。

　　10.7

　　10：00 炒雞蛋和巴馬火腿土司。

　　12：00 騎一個小時單車(注意騎完拉伸)。

　　13：30 薄脆餅配番茄，外加一杯啤酒。

　　16：00 蘋果、奶酪搭配葡萄。

　　20：00 八點豆子、胡蘿卜鮮魚派。

　　10.8

　　就是這么玩兒美！