秋季減肥方法大推薦

　　秋季減肥刻不容緩，秋季也是一個減肥的好時機，減肥方法有很多種，找對合適自己的就可以，今天我們請減肥達人來傳授幾招秋季減肥的小妙招。

　　1.加熱食品和生食各占一半

　　每次飲食中，加熱食品或生食各占一半，或平均分擔到三次正餐中。烤魚搭配生菜，生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時，可用海帶及醋和水果來調配。

　　2.適當控制食欲

　　秋天人的食欲好，而且秋天正是進補時候，人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西，人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規劃好每天攝入的熱量。

　　3.不使用過期、氧化食物

　　例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會使身體形成生銹物質。魚干長時間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。

　　4.注意補水

　　進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣干燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動后。運動后要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

　　5.飯后靠墻站立

　　飯后立即坐下并且久坐不起會腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖。靠墻站立，要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

　　6.水果盤代替零食

　　秋季減肥的重點是控制食欲，所以零食當然是不允許的，但是如果饑餓感實在是很強烈的話，也不需要這么嚴格控制自己的食欲，可以適當吃一點零食，當然啦，這里說的零食并不是指平時那些高熱量的零食，而是指新鮮的水果。你可以先準備好一個水果盤，加入你喜歡的水果，秋天是水果的季節，這個時候是很多水果的盛產期，你怎么能錯過呢？

　　而且這個時期大多數水果都是很鮮甜的，選擇多樣，比如說蘋果、秋梨、橙子、葡萄等等。水果能夠幫助清理腸道，促進體內毒素的排出，絕對是最佳的零食。另外，水果中含有的維生素C有美容護膚的功效，是秋季的天然保養品哦。