每天那么辛苦運動，就是不見瘦？你可能忽略了這5點

你還在苦惱為什么努力減肥沒有效果嗎？努力健身，努力跑步，最后一斤沒減，就算體重沒變化，但一個月下來身材也沒變化？到底哪里出了問題？

平時沒有注意控制飲食

運動期間合理的飲食控制是很關鍵的，想想看，如果你前一刻在累死累活的運動，下一刻又在大吃大喝，會瘦下來絕對是奇跡了。運動減肥期間不單單只是少吃，更重要的是會吃。

沒有將運動堅持踐行下去

在運動減肥的過程中，我們首先消耗的是水分，然后是蛋白質，最后才是脂肪。然而，通常人們耐心堅持不了那么長久，往往運動只到消耗蛋白質的時候就不能再堅持了。所以，運動減肥難就難在堅持。

健身難道不就是為了毫無負罪感的吃美食嗎？但下定決心減肥的人可是你呀！而現在還在胖的人也是你呀！所以，造成你一直減不下去的原因找到了，也找到能讓你1個月減5斤脂肪的方法，接下來你準備怎么做？

早餐多樣化健康又能減肥

營養早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能減肥？早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃復合型的碳水化合物。

例如：雞蛋，加燕麥片或全麥面包，加牛奶，加堅果，熱量可以控制在350大卡左右。

午餐合理攝入健康又能減肥

每天怎么吃可以減肥？中午的午餐要吃8分飽，午餐重點在全面。對于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。

例如：蔬菜和素食占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4，主食占總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。

晚餐適量健康又能減肥

每天怎么吃飯容易減肥？想通過正常三餐減肥是正確的減肥思路，很多人為了減肥不吃晚餐，這是不好的。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內盡量避免進含辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。

例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。