HIIT—快、準、狠的高效減脂法

　　HIIT是什么？

　　高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯

　　減肥原理是：提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率，使脂肪在運動之后(注意是“之后”)還能繼續高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小時當中燃燒脂肪，而且前30分鐘只是在消耗糖原來提供能量，還不能燃燒脂肪，即只有大約30分鐘的時間來燃燒脂肪(如果你慢跑1小時的話)。最最關鍵的是，你可以花最少的時間，達到較好的減脂效果，特別適合沒時間鍛煉的朋友們。

　　高強間歇運動為什么既能減脂又能塑形？

　　正因為高強間歇運動是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，所以它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。

　　運動時，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時，因為運動的強度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質會被無氧分解，給運動提供能量，在這個有氧和無氧運動相結合的過程中，減脂和塑形就同時完成了。

　　什么時候進行最好？

　　理論上來說，一天中的任意一個時段都可以，但很多健身教練建議將運動放在晨起之后，一方面可以讓人的頭腦迅速清醒，保持整體的好狀態，而更重要的是，晨起訓練有利于提高一天的新陳代謝水平，讓熱量不斷燃燒。

　　你所知道的HIIT，可能并不全面！

　　高強度間歇性訓練（HIIT），基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動后，只做20秒左右的休息，如此循環至少6次，一般總耗時10~30分鐘不等。HIIT只是一種訓練方式，它不是一套運動，所以理論上任何運動都可以以HIIT方式進行，不管你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯。

　　在以減脂和增強心肺為目的時，HIIT確實有效，但是頻繁的HIIT有損失肌肉的風險，因此也要適度練習。在最初減脂時，你可以把它作為重要訓練，但沒有必要每天做，以20分鐘的強度為例，一周3~4次就可以了。