秋季有氧運動 這樣鍛煉最減肥

　　減肥是需要長期堅持的，你要有足夠的耐心才能慢慢的看到成效，但是減肥也是有小技巧方法的，最合適的方法能幫助你更好的達到減肥的效果。

　　快走+慢跑

　　慢跑和快走安全系數很高，大部分人都適合。在清晨或者午后，天氣比較涼爽，選擇一些相對安全的地方，自家小區，或者附近學校操場都可以，最好避開車輛，不需要運動到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時候進行鍛煉，比較方便。運動之前與之后都要注意活動身體，避免受傷或者肌肉酸痛。

　　跳舞

　　秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞來減肥，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長坐在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

　　在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣可以讓瘦身效果事半功倍，而且還富有樂趣。一般情況下，在多種舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

　　打乒乓球

　　秋季天氣不冷不熱，是鍛煉身體的最好時機。打乒乓球是一項不錯的運動，運動之前建議做一些準備活動，可以避免拉傷，運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間，保持運動后心率快一點，稍微出點汗就可以。這樣的有氧運動有益于心臟、血管的健康。

　　練太極

　　不想進行太累的運動，那不妨選擇清靜養心的太極。太極不是只有老年人才可以練習，像平常工作都是腦力勞動的一些上班族，也可以練練太極，能夠調節情緒、放松身心，同時也有鍛煉身體、增強體質的作用。打完太極還可以閉目養神，靜坐一會，動靜結合，養身養心。