想達到最好的減肥效果 這些數字不能忽視

　　還在為減肥努力的伙伴們，最關心的數字有哪些呢？體重？身體圍度？卡路里？運動時長？可是即便你已經很注重這些數字，你還是不能愉快地瘦是為什么呢？

　　心率是什么？跟燃脂有什么關系？

　　心率：安靜狀態下心臟每分鐘跳動的次數，一般為60～100次/分。

　　心率對減脂的意義：運動時心率越快，卡路里燃燒越快。最大心率的60% ~ 75%為有氧運動燃脂最佳心率區間。

　　不管是有氧運動，還是無氧運動，只有到達運動對應的最佳心率值時，才能達到較佳的運動效果。運動進行到比較強烈的階段時，肌肉需要更多的氧氣來轉化能量物質，而心臟為提高給肌肉輸血的速度，跳動頻率就會加快。心臟跳動越快，說明此時進行的運動對心肺的訓練強度越大，同時心率越快，耗氧越快，卡路里的燃燒也越快。

　　心率、心跳、心律之間的區別是什么？

　　心率是測算1min內心臟跳動次數的單位。

　　心律指的是心臟跳動的節奏。健康的心律應該是十分均勻的，心臟病或心臟神經調節功能不正常時，就可能引發我們常聽見的“心律不齊”。

　　而心跳，則是指心臟跳動的動作。

　　三者之間的關系還是很好理解的，而我們本文所說的，則是心率（HR）。

　　心率對減肥的影響？

　　人體是一套非常精密的系統，運動時任何一個因素的變化都會對運動的結果產生不同的影響。

　　1、心率低的情況：運動強度不大時，肌肉內氧氣充足，有氧呼吸占主導。有氧呼吸消耗脂肪以及糖類作為身體供能。例如散步，慢跑等情況。

　　2、心率高的情況：運動強度大時，循環系統向肌肉細胞的供氧跟不上，使得無氧呼吸增加。而無氧呼吸只消耗糖類作為身體供能。例如短跑，中距離跑等運動。

　　綜合以上兩點來理解，心率低的情況下，身體主要消耗糖類和脂肪，但是此時身體運動量小，消耗的脂肪也少；

　　心律高的情況下，總運動量大，但是身體主要消耗糖類作為供能，消耗的脂肪反而變少了。因此在以減脂作為運動目的的情況下，就會存在一個最適合減脂的心率區間。