這樣運動10分鐘勝過跑步半小時

　　如果每天真的不夠時間，該怎么運動呢？推薦我們經常介紹的HIIT，高強度間歇訓練法，利用碎片化時間，就能讓自己避免長胖。

　　什么是高強度間歇訓練法

　　是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。”

　　利用碎片化時間做HIIT，方案就是高強度1分鐘，低強度或者休息半分鐘，交替進行，每次10分鐘左右，每天3次。在大餐之后的1小時，來一次這樣的HIIT，能大大減少血液中的脂肪含量，防長胖效果超好。

　　具體方法有下面三種：

　　腿部訓練

　　合理安排你的HIIT訓練，避免其干擾到你的腿部訓練，反之亦然。請不要將HIIT訓練安排在大重量腿部訓練的后一天---因為你將沒有機會全力完成訓練。類似的過度訓練還會影響你的進步，同樣會阻礙機體修復。請根據你腿部訓練的強度，將腿部訓練與HIIT 訓練間隔開來，兩種訓練至少應間隔24小時，甚至更長一些。究其原因，是由于HIIT會消耗肌糖元(碳水化合物在肌肉中儲存的形式)，產生無力感。因此你不應該將HIIT訓練安排在大重量腿部訓練的前一天。在腿部訓練的前后兩天，普通有氧運動可能更適合一些。

　　間歇跑

　　1分鐘快跑+半分鐘慢跑/快走，同樣的10分鐘時間，這樣做，要比勻速慢跑10分鐘，燃脂效果更好。

　　爬樓梯

　　這種方法雖然很少被人提及，但確實是減脂超神器。即使是中等速度的爬樓梯，也比勻速慢跑更燃脂。爬樓梯，甚至還有翹臀效果哦。

　　訓練的時候一定要傾聽自己內心的聲音，不要強迫自己，如果在訓練前，你感到疲乏或者身體不在狀態，那么你就應該暫時停止訓練，讓自己休息一下。若身體狀態不佳，你或許可以采用一些強度更低，更為簡單的有氧運動來代替HIIT訓練，在適度的休息過后，你的身體狀態會變得更加完美。初學者在剛剛接觸HIIT 訓練時，最好將頻度控制在每周一次左右，強度也不宜過大，做一些耗時較短的高強度間歇性訓練即可。