夜跑的正確打開方式 你知道嗎

    美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報道表明，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。

　　身為成都中醫藥大學養生康復學院教師的聶開迪，從中醫方面為我們指出了夜跑的壞處，“在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，其實是不利于人體健康的。《黃帝內經》曾記載過，‘清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害’，意思是人在平靜的狀態下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鉆進，可能會埋下疾病的隱患。”

　　另外，聶開迪老師指出，即使要運動，也不要盲目跟風，“現在的夜跑還是有很強的群帶效應，大家一定要量力而行。可以按照中醫所講的三因制宜，因人、因地、因時，根據自己的個人情況不同制定目標，不要盲目與別人攀比，我們的目的是強身而不是攀比，”他接著說道：“我們更應該找好運動的那個平衡點，既能夠鍛煉身體，又不過度損傷身體。”他還強調，夜跑前一定要做足熱身準備，包括把身體關節熱起來，運動系統和心肺系統也都熱起來;跑步后要把身體和肌肉多拉伸多放松，這些細節要是需要大家要注意的。

　　北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心建議，跑步后雖然有很強的疲勞感，但很多人都感到自己的心情好了許多，為什么？那是因為人體在跑步運動時，身體會產生一種多巴胺物質，叫內啡呔，科學家把其稱為“人體快樂素”，因此，夜跑也是釋放壓力的一種好方法。

　　此外，上班族有睡眠障礙的人也不在少數，除了工作壓力大以外，久坐導致的肢體深度疲勞也不夠，所以睡眠深度和質量都會大打折扣。如果晚上去夜跑，讓自己再疲勞一點，回家后一定一覺到天亮。

　　特別提醒，空腹時和剛吃完飯時，不要進行夜跑，正確的做法是用餐后休息40分鐘至1個小時再去夜跑。

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