運動后到底該不該吃東西

  正常來說，一般運動所消耗的能量主要來自糖原。，運動后兩小時內進食，對糖原的補充更有效，同時補充蛋白質也增加利用率，越有效地用作身體組織的修復。

  為什么有人也運動了，但就是瘦不下來，不是體重長，也不是長肌肉，就是實實在在的長脂肪了呢？

  一般來說總會提醒大家少吃主食、甜食，是因為當你身體無法利用全部的糖分時，就會以脂肪的形式進行儲存，但你運動消耗的糖原獲得補充，就會盈虧平衡，可如果你每次的運動只是簡單活動身體，可能真的只是熱身的強度，體內糖原消耗非常少，過后又大吃特吃，自然又會形成利用不完的糖分、熱量以脂肪的形式儲存，練的少、吃的多自然會胖拉！

  吃很重要，運動中，吃更重要。

  在正確的時間，吃正確的東西。可能在你的健身計劃里，就差這一步了。

糖原，你的減肥能源，人體運動是會消耗糖原的，糖原是作為肌肉活動的基本能源物質，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。也就是說，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動。更沒有辦法有效減肥！

  訓練后吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環

  充分運動后飲食以“高碳水+高蛋白+多礦物質”為基本原則，以避免高脂肪食物為關鍵。

  推薦食物：水果塊/丁、粗糧面包片、能量棒、酸奶、脫脂牛奶、奶昔、鮮榨果汁（帶渣）、果醬、果干、運動飲料（補充水分及礦物質）、少量堅果等。

  訓練后，多吃高GI值碳水，優質蛋白質，少吃脂肪！