俯臥撐 教你4個俯臥撐動作給你好身材

　　支架動作

　　從最基本的俯臥撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然后重復。當你能夠很輕松連續堅持兩組，并且每組時間都是30秒，那么就進入下一階段。

　　傾斜俯臥撐

　　A.雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。

　　屈膝俯臥撐

　　A.屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀

　　單膝俯臥撐

　　A.以屈膝俯臥撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。每只腿做五次，總共十個為一組。