堅持四個動作 保你瘦下去

　　特別是久坐上班的白領們，由于白天坐了一整天，平時也不愛運動，脂肪就堆積了起來！白領減肥有什么方法？下面就跟小編來學習一些很簡單有效的減肥方法，充分利用上班時間做下面的小運動，讓你輕松變瘦！

　　運動1 對角線側踢

　　四肢先趴地，右手肘著地，左手撐起

　　左腿懸空呈一定角度向后向上踢

　　保持這個動作兩秒再收回。

　　做10~20次換另一條腿。

　　要點：在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，并擠壓上臀部。并保持核心的繃緊。

　　運動2 屈膝畫圓

　　側躺下，一個胳膊肘著地，支撐頭部，另一只手扶地，保持穩定

　　雙膝并在一起，彎曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中畫圓

　　做10~20次換另一條腿。

　　要點：整個過程中身體腰腹核心緊繃，注意保持骨盆的穩定，動作稍緩。

　　運動3 坐姿提臀

　　雙手持啞鈴(或U形管，乃至礦泉水瓶等重物)，雙腿并攏站立

　　膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上

　　然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下

　　做10~20次換另一條腿。

　　要點：在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部，胸腔打開，然后在動作不變形的情況下，讓身體盡量向下。

　　運動4 面壁下蹲法：

　　兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，徹底蹲下后再緩緩上起。

　　上班族保健除了合理飲食外，適量運動是最好的健身方法。現在推薦一種簡單有效的健身下蹲法。

　　動作要領：

　　兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復多次。30次為一組，多多益善。

　　減肥健美鍛煉時間要在30分鐘以上。

　　減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30次，過兩天蹲至60次，以后逐步增加數量。

　　要持之以恒，堅持不斷，肯定對減肥健美大有收益。

　　順便一提，動享小編雖然不贊成節食，但也反對無節制的多吃。夏天，那些高糖分的飲料不要喝太多，最好選用無糖的烏龍茶或菊花茶。至于冰淇淋，解解饞就得了，別多吃。最后祝各位看官，早日甩掉重災區，美美的。

　　想要健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

　　“”，“BMI”，九姑娘馬上告訴你！