俯臥撐減肥 消耗多少熱量

　　俯臥撐消耗的熱量

　　俯臥撐消耗多少卡路里？俯臥撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的，不同的人做俯臥撐會有不同的熱量消耗效果。

　　以60KG的男生做俯臥撐運動為參考，做半小時的俯臥撐運動相當于消耗了240大卡。這等于消耗了208克的白米飯。做俯臥撐4分鐘，相當于中速步行1公里所消耗的熱量。

　　俯臥撐結合無氧有氧運動更耗熱量

　　女生練俯臥撐好處大？52KG的女生做俯臥撐20分鐘，消耗大約140大卡。可以看出，俯臥撐消耗的卡路里并不多。而且俯臥撐姿勢針對上肢的胸大肌等部位進行刺激和強化，單純做俯臥撐減肥的作用不是很大，因為俯臥撐屬于自體重練習，要想減肥的話，應該選擇恒常有規律的有氧運動和無氧運動(健身房器械訓練)結合的訓練方式。這樣才能高效地消耗脂肪，更有利于快速運動減肥。

　　減肥如何安排俯臥撐運動

　　1.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)

　　2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)

　　3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉

　　4.有氧慢跑或跳繩游泳。

　　5.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)

　　做俯臥撐能不能減肥？無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式，俯臥撐不屬于其中的任一運動，但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的訓練減肥效果。

　　側臥撐的好處有哪些？

　　1、改善人體生理機能

　　對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　2、增強體質，增進健康

　　經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　3、發展力量素質

　　其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　4、女士做俯臥撐，不僅能減肥

　　如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。