少吃多運動 身體很容易出現這些問題

最近小編發現自己的身邊有些朋友為了練出小蠻腰、馬甲線，而瘋狂健身運動，每周3次核心訓練，4次跑步（每次5-10k），外加游泳、動感單車...飲食也是特別清淡，基本上就是水煮蔬菜，雞胸肉、全麥面包這些。看似健康的生活狀態，但卻經常頭暈、易怒易躁、失眠，經期也紊亂。硬生生的把對健康的生活追求變成了深度自虐，通過體檢發現，她的抗壓荷爾蒙（DHEA）指數過低。

到底是什么原因呢？運動當然不是罪魁禍首，這種強度說過度運動也有點牽強，主要在于吃少了！長期無油飲食、過度清淡，加上飲食跟不上運動強度，體內缺乏足夠的油脂及膽固醇，以致腎上腺無法持續制造「抗壓力荷爾蒙」。

抗壓力不足的年輕族群，其十大壓力主訴癥狀，第一名是過敏，其它依序為疲倦、失眠、頭痛、頭暈、容易焦慮緊張、胸悶、腹脹、腹瀉、易怒急躁。

為什么會造成抗壓荷爾蒙降低

1.缺乏B6、B12、葉酸等抗壓荷爾蒙轉換原料(同半胱胺酸≧9)：與常外食，綠色蔬菜、優質蛋白質攝取過少有關。

2.尿酸過高(尿酸>7)：年輕人尿酸過高，與高糖精緻飲食習慣有關。

3.肥胖問題(BMI>24)：肥胖與攝取高糖精緻飲食減壓，如手搖飲、蛋糕、麵包等，容易產生惡性循環，造成身體長期內在壓力，讓抗壓荷爾蒙慢性疲乏。

4.代謝功能下降(甲狀腺促素TSH>3)：臨床發現可能與少吃多動或碘、硒營養素攝取不足有關。

5.常處于慢性發炎(高敏度C反應蛋白≧2)：身體慢性發炎本身即是內在壓力，長期壓力刺激，讓抗壓荷爾蒙慢性疲乏。

6.總膽固醇偏低(總膽固醇≦160)：與長期外食、營養攝取不均，導致總膽固醇偏低，抗壓荷爾蒙製造原料為膽固醇，若飲食過于清淡，缺乏脂肪、油脂，也會使抗壓力荷爾蒙指數偏低。

維持正常的抗壓荷爾蒙 你可以嘗試以下7點

① 多吃綠色時蔬，勤補充優質蛋白，補充維生素B6、B12、葉酸等抗壓荷爾蒙轉換原料

② 切勿暴飲暴食，維持正常體重

③ 少喝含糖飲料，避免尿酸過高

④ 劇烈運動后及時補充能量，飲食跟上運動強度，以避免甲狀腺分泌異常

⑤ 少吃精致實物（各類甜點等），多吃粗糧

⑥ 適量攝取優質油脂，維持正常膽固醇

⑦ 找到適合自己且不影響他人的緩壓方式