舉鐵能消耗脂肪嗎 力量練習的好處

　　什么叫做舉鐵？

　　舉鐵就是不借助大器械的力量訓練，比如說啞鈴、杠鈴之類的運動。

　　有氧鍛煉有益于身體健康，但是力量訓練同樣也是必不可少的。舉鐵不但能控制體重，增大肌肉強度，而且還能降低很多疾病的患病風險。

　　舉鐵對身體的5大好處！

　　一、提高記憶力

　　每天20分鐘的舉重練習就能使記憶增強10%。利用沙袋、啞鈴、器械或自身體重對肌肉施加暫時性的刺激，會讓它釋放出有益于記憶功能的激素。所以，如果你在努力備考，不妨來段力量訓練，它會讓你記憶力猛增。

　　二、睡眠更香甜

　　從事有氧鍛煉的最佳時段是早上，而力量訓練最好安排在下午或傍晚。抗阻力訓練能升高身體溫度，使晚間的睡眠更香甜。此外，有氧鍛煉和力量訓練相結合，有助于鍛煉者更快地入睡，睡眠時間也得到了延長。

　　三、加速新陳代謝

　　如果你經常進行舉重練習，你會增長更多肌肉，提高基礎代謝率，加速新陳代謝，從而減掉更多脂肪。

　　四、感覺更快樂

　　力量訓練后會感到心情舒暢。鍛煉會讓內啡肽在人體內得到釋放，從而讓人擁有快樂的心境。抗阻力鍛煉還能減輕焦慮感，防止抑郁癥癥狀。

　　五、預防心臟病

　　伴隨著年齡增長而出現的肌肉流失和體力活動下降會增加高血壓，Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的患病風險。從事力量訓練能改善骨骼健康，進而降低人們患上心血管疾病的風險。美國心臟病協會將力量訓練列為降低患心臟病風險的方法之一。

　　舉鐵方式有很多種，比如以下幾種方式：

　　一、臥推

　　臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。

　　初學者以40公斤起步，每組20個，到達自己的需求量即可，做完以擴胸運動為輔助，放松肌肉群。

　　二、杠鈴深蹲

　　杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲后身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸后出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟于事。為什么會這樣呢？究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大，不易控制。

　　初始重量應該量力而行，每組15至30個，每組結束，要記得放松大腿。