這么跑步，比吃“減肥藥”還有效！腰圍越來越小

想要改變當下的生活，最好的方法是擁有一個強大的意志力，而比意志力更加可貴的是擁有一個好習慣。村上春樹寫過一篇“當我跑步時我在談些什么”村上春樹本身是一個擁有易胖體質的人，就是那種喝下一杯水都能感覺臉大一圈的那種，為了保持良好的體重，這一跑步就是跑35年，現在的身體也是棒棒的，吃嘛嘛香。

雖然現在已經快過了露腿和露胳膊的季節，但是你就真的不想使勁努把力在來年的春天好好的露上一把實力，去碾壓那些妖艷的貨色嗎?別再說跑步不能幫助你減肥了，下面小編給大家介紹的這3個技巧，學好就能瘦。

1、靈活調整跑步的時間

關于跑步的時間，到底是什么時候跑最能減肥，晨跑好還是夜跑好，不同的人有不同的觀點，有的人還沒開始跑就被這個問題糾結的死死的，其實你大可不必如此，因為不管什么時候跑都不差啊。

如果你習慣早起，那么你就晨跑，俗話說一日之計在于晨，晨跑可以幫你調動全身的器官，提高你的新陳代謝水平，讓你一整天的代謝水平都提高。

如果你并不是很適合早起，那么下班后進行夜跑也是很方便的，這個時候的空氣質量也時比較好的，同時還可以幫助你緩解一下白天工作的壓力。夜跑還會讓你更加的放松，在晚上人體的代謝水平會比較旺盛，對于燃燒脂肪和改善睡眠質量都是有幫助的。

2、熱身不可缺少

熱身并不是雞肋，也不是蛋糕上面的點綴物可有可無，跑錢的熱身和跑后的拉伸都是運動中不可缺少的。跑前充分的熱身與否會直接關系到你的減脂效率，對于沒有熱身的人來說，也許你辛苦跑了半小時才到達別人熱身的點，人們跑半小時就可以減肥，而你卻需要跑一小時才開始減肥，從一開始就輸在了起跑線上。另外，充分的熱身還能幫你避免運動損傷。

而運動后的拉伸則是可以幫助你把在跑步過程中收縮起來的肌肉給拉伸會最原本的的長度。很多人把拉伸放在運動前做，這個也是錯誤的，應該房子啊運動后做，跑步前要做的，就是喚醒你的身體。

3、偶爾給自己一個甜點

減肥很不容易，所以當你有點成果出現的時候，記得給自己一個獎勵，比如今天跑步跑了5公里，那么就獎勵晚上可以多吃一顆水果，或者多玩一局游戲;等到你的體重降了5斤，那就給自己買一件漂亮的衣服等等，這樣做還可以為你枯燥的減肥生活添加一些意想不到的樂趣哦!