爬山可以減肥 如何做

　　什么時候爬最合適

　　1、早上9點后最健康

　　一天之中，上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽升起后再去爬山。

　　不過，如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗，這要警惕啦。

　　2、下午3點后最減肥

　　下午3點以后爬山對減肥是最好的。而且，從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值。不過，要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

　　3、飯后1小時爬山對胃好

　　飽腹或者空腹的時候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時候，需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會分散心臟供血，影響腸胃消化，導致腸胃不適。

　　4、秋季登高爬山最好

　　自古就有秋季登高的傳統，而且到了秋季山上蚊蟲減少，氣候也比較適宜，不冷不熱，最適合爬山運動了。當然爬山并沒有什么季節限制，一年四季都可以通過爬山鍛煉身體，因為每個季節山上的風景都是不一樣的。

　　5、身體狀況好的時候

　　不管什么時候爬山，都最好要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，建議不要爬山，如果要爬，也要適當縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。

　　爬山減肥的幾點建議

　　1.準備活動要充分

　　爬山需要耗費體力的。對于不是經常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的，絕對不能少！

　　2.透氣的衣服和運動鞋

　　爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的。

　　3.爬臺階時速度不要太快

　　對于許多人來說，爬山畢竟只是一項運動，而且不可能經常去做這項運動的。爬山時不要太快，還要注意腳下的臺階，畢竟人們常說山路危險。

　　4.可以試著踏步去爬臺階

　　爬山是一件很耗體力的活動。對于稍微有一點肥胖的人來說，踏步爬山是很有利于減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩一點。這樣鍛煉的效果就明顯。

　　5.嘗試跳著登臺階

　　跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動，當然，這里好處是很多的，尤其是對于腹部脂肪多的人，長期下去有利于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。下次登山的時候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試著跳上去！

　　6.繞著環山公路跑

　　目前，有一些山上，開通了人工環山跑道。山上面空氣清新，環境優雅，綠色環繞，邁出你的步子吧，愉快地繞著環山公路跑一跑，流出一身汗，渾身都舒服。如果你的體力充沛的話，一定要試試，不然，清晨爬山就會失去一份快樂呢！

　　7.記得要放松自己

　　爬到山頂后，不要急著休息，先做一些伸展運動，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些運動，減輕身體激烈運動后的疲勞。回到家后洗個熱水澡最舒服不過了！