劈叉能瘦腿嗎？真相在這里

　　劈叉能瘦腿嗎

　　劈叉有一定的瘦腿效果，但效果不大。劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韌帶，提高身體的柔韌性。但是，因為在劈叉過程中，腿部肌肉是緊繃的，也是可以消耗一些熱量的。經常劈叉，姿勢又正確的話，確實在一定程度上有幫助瘦腿的效果。

　　身體鍛煉還是要全身協調鍛煉的，只做一種鍛煉，效果不是太好的。從舞蹈角度知識來講，劈叉主要達到兩個效果：拉筋和開胯。幫助拉伸腿部線條和矯正骨盆（如x/o形腿 皆有一定效果）。不過，雖說單純練劈叉無法減肥，但柔韌好能更好進行減脂訓練，從而順利減肥并保持良好體態。

　　劈叉怎么練

　　1.熱身非常的重要，沒有熱身就直接練劈叉，那是非常危險。可以采用跳繩的方式，速度適中，跳了5分鐘繩子后再把腰、膝蓋、脖子等旋轉放松一下，松弛身體上的肌肉。

　　2.把腿放在跟自己膝蓋一樣高的位置靜壓，可以依靠在窗戶、桌子、墻壁等等，每次靜壓時間為30秒，掌握好時間就更換另一個腿，如此反復5次。

　　3.將身體到的各個韌帶都拉開后，然后就開始劈叉，剛開始可以先試橫叉，把自己的兩腿呈相反方向拉開。

　　4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。注意防滑。

　　5.剛開始橫叉的時候肯定是不能完全劈下去，需要一步一步的慢慢來，也可以找人幫助你劈下去。

　　劈叉的注意事項

　　1、量力而行

　　進行劈叉時，要循序漸進，量力而行，可以一點一點的進行嘗試，不要強迫自己一開始就一次要劈下去，那樣容易拉傷腿部韌帶。

　　2、劈叉后按摩腿部

　　劈叉后，對腿部進行按摩，揉捏等，使劈叉時緊繃的肌肉得到放松。

　　3、配合其他有氧運動

　　劈叉可以結合有氧運動，如慢跑、跳繩等，可以加強瘦腿的效果。