有氧減肥操提高代謝高效減肥

　　可在家中或是空地做，每組動作反覆做10~15次，肌力強的人可視狀況增加次數。

　　1.抬腿踢臀

　　可訓練心肺功能，雕塑大腿前后側線條，并有抬臀效果，剛開始速度可稍慢，等身體變熱后再循序加快。

　　Step1

　　將雙手平舉在胸前，雙腳站直。

　　Step2

　　邊向前走邊將腳踢高，可依能力盡量踢高到手掌高度。

　　Step3

　　雙手放臀部上，手心朝外，邊走邊左右輪流將腳向后踢到臀部手心高度。

　　2.左右開弓

　　這組動作重心一直在轉移，可訓練平衡感、雕塑大腿內外側，還能運動到平常少動到的髖關節。

　　Step1

　　雙手插腰，雙腳合并向右邊跳一大步。

　　Step2

　　再向左邊跳一大步。

　　Step3

　　接著向右邊跳回原位后，將右腳向外踩一大步，左腳膝蓋彎曲成弓箭步。

　　Step4

　　再以雙腳并攏依左邊→右邊→左邊的順序跳躍，接著將左腳向外踩一大步，右腳膝蓋彎成弓箭步。

　　3.原地跑步

　　此動作可以增加手腳協調性，并且幫助鍛煉大腿與臀部線條，肌力較強的人可以做到肌肉有微酸的感覺再停止。

　　Step1

　　左腳前右腳后張開蹲下，左膝呈90度直角，右腳踮起，雙手握拳呈預備跑步狀。

　　Step2

　　左腳站直，右腳順勢往上抬起，雙手自然交換前后順序，讓左手向上舉起，反覆10~15次后換邊操作。

　　4.側腰轉體

　　這個動作可以舒展僵硬的腰部，修飾腰臀線條，也可運動到髖關節。

　　Step1

　　雙手五指張開放耳朵旁讓上身挺直，右腳向前跨一大步并向下蹲，右膝及髖部均應呈90度，左腳踮起。

　　Step2

　　下半身不動，保持背部挺直，將上半身向右轉，回到原位之后，換邊操作。

　　醫師說：身體脂肪愈多 基礎代謝率愈低

　　基礎代謝率簡單而言，就是每個人在不活動的時候，身體因基本機能運作，如血液循環、肝臟排毒、吞咽等動作所需消耗的熱量，身上的脂肪愈多，基礎代謝率會愈低，連帶造成身體基本機能運作遲緩，除了吃進去的食物更快轉換成脂肪儲存熱量，也會造成手腳冰冷、消化差、脹氣、便秘等問題，更會比基礎代謝高的人容易發胖。

　　想提高基礎代謝率，可每天做30分鐘的中度運動(每分鐘心跳110~130下)，連續運動一星期，就能提高基礎代謝率，也不用擔心吃點東西就發胖。