夏天 怎么跑步才能燃燒更多脂肪

　　說到跑步大家都不陌生，相信很多人都有過通過跑步減脂的經歷。但是有的人也會有這種疑問，既然我都跑步了，可不可以達到最好的效果呢。夏天天氣炎熱，跑步一定要注意及時喝水和補充電解質，戶外跑最好能帶一小瓶水在身上，同時避開溫度最高的正午和下午，選擇在早晨、傍晚、晚上跑步。

　　跑步前做10分鐘左右的肌力運動

　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

　　雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等呼吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

　　階梯跑

　　以往的跑步都是在平坦的地面上，對身體的阻力是有限的。如果加入階梯跑，身體的負荷會增加許多。

　　找一個長度足夠的階梯，能讓你沖刺20秒-30秒時間左右為最佳。

　　以[沖刺上樓梯][走路下樓梯]的方式進行階梯跑，重復20分鐘（可以從5-10-15分鐘循序漸進的挑戰）

　　注意：在找樓梯跑時，不僅長度要夠，階梯面也得夠寬敞，才能減少踩不穩導致的受傷風險。

　　跑坡

　　跑步強度的增加意味著燃燒脂肪的增加。注意尋找一些有三、四個明顯坡度的路線，一星期跑一次。或將跑步機調到一定坡度：每在平面上跑5分鐘后，調整3%的斜度再跑2分鐘。隨著身體漸漸適應坡度，增加斜面坡度或延長斜面跑時間。

　　雙項訓練

　　跑步后，應立即投入到核心肌肉鍛煉或力量訓練當中。不要停15分鐘跟朋友聊天再開始，這會讓心跳恢復到正常。通過這種雙項訓練，實際上你是在延長活動時間，加速脂肪燃燒。