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減肥纖體

立臥撐跳公認最減脂運動

2019-09-05 減肥纖體 1092

  

  什么是立臥撐跳?

  簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然后收腿、站起來、跳。重復以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這么一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。

  立臥撐跳可以減肥嗎?

  立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作,動作雖然看似簡單,卻能很好的鍛煉全身的肌肉,讓全身都燃燒起來。

  簡單的說就是做一個俯臥撐,然后收腿站起來向高處跳躍。重復以上動作,趴下,俯臥撐一次,在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐,立臥撐跳練得地方多得多,也要累得多。

  Burpees做多少合適?

  如果你是每天做的話,建議每天兩組一組10次,一周7天中間休息一天。如果做兩天后覺得身體可以適應,建議可以每天做15個。半個月后可加之每天3組每次20個,每周周中休息一天。一定要量力而行哦!

  立臥撐跳的好處?

  1.全身性的持續運動才能更好的燃燒脂肪,立臥撐正是運動到了身體大部分肌肉群,才能達到很好的燃脂效果。

  2.肌力運動可以增加塑身效果,立臥撐正是半有氧半無氧的運動,所以效果是極佳的。

  3.健身需要多次數,立臥撐跳隨時隨地都可以做,你大可以不用擔心因為忙碌忘了健身大業。

  4.不僅減肥!還能練出女生向往的馬甲線!

  Burpees立臥撐注意事項?

  1、下蹲的時候膝蓋是盡量不超過腳尖,臀部是往后往下的感覺。

  2、然后下蹲過渡到平板支撐。接下來看看核心展示。

  3、支撐的時候注意臀部,要稍微的上提,避免力量集中在腰部造成負擔。

  4、然后手臂的位置放在身體正下方,接近90°

  5、由支撐過渡到俯臥撐(新手直接可以跳過這一步,過渡到下一步)。

  6、俯臥撐:注意手掌是朝前,向下讓大臂接近與地面平行。

  7、蛙跳準備還原下蹲的感覺。最后一個為向上跳的動作,就整體的完成了一個連續的動作。