停止跑步等訓練 肌肉會變脂肪嗎

　　大多數人認為，當人們停止鍛煉，肌肉就會開始收縮，為脂肪讓路，直至完全被取代。而實際上，這只是一種錯覺，其實肌肉和脂肪是兩種截然不同的組織，絕不會相互轉化，而只是脂肪和肌肉的比例發生了改變。因此，經常鍛煉的人突然停止運動，身體看起來會發福很多。

　　停止訓練，肌肉會變成脂肪嗎？

　　從生理學角度來講，肌肉永遠不會變成脂肪，脂肪也永遠不會變成肌肉。

　　一些健身者或運動員在停止訓練后，脂肪的確會增長，尤其是足球運動員和舉重運動員。在訓練時期，由于較高的熱量消耗，他們的食欲也會相應增長。不幸的是，當他們停止訓練后，食欲卻沒有絲毫降低。此時，身體的熱量消耗大幅減少，如果不相應地調整飲食計劃，每天攝入的熱量勢必會大于消耗的熱量，導致脂肪堆積。

　　當你停止訓練后，只要相應地調整飲食，減少熱量（食物）攝入，脂肪就不會過分堆積。當然，缺少了力量訓練的刺激，肌肉也會逐漸流失。

　　如何避免這種問題的出現？

　　力量訓練（Strength Training）是一種利用阻力，引起肌肉收縮，從而促進肌肉力量、（無氧）耐力和圍度增長的體育運動。根據是否負重，可以將力量訓練分為徒手訓練和負重訓練。

　　徒手訓練是以自身體重作為阻力的力量訓練，例如俯臥撐、引體向上和仰臥起坐；負重訓練主要利用杠鈴、啞鈴等負重器械，促進肌肉力量和圍度的增長。

　　根據訓練目標，力量訓練可以分為三大板塊：增肌（增加肌肉圍度）、減脂（促進脂肪燃燒）和增力（提升肌肉力量）。一些健身者想通過力量訓練提高肌肉力量和肌肉圍度；一些健身者想通過力量訓練促進脂肪燃燒，塑造優美的肌肉線條；還有一些健身者想通過力量訓練提高運動水平和比賽成績。