跑步和騎行 誰的減脂效果更好

　　從最表面的效果來看，跑步對于運動者而言非常簡單見效，往往一個小時的運動量就有明顯收效，比如大量出汗，渾身發熱等，但如果姿勢不正確則會嚴重損傷膝關節。一個小時的中等強度騎車雖然不能給身體很強烈的反饋，但平順且力度均衡的踩踏不會傷害到我們的膝蓋，騎車能降低膝關節勞損的風險。同時，騎車還是很好的通勤方式，它是親近自然和環保的首選，同時你還可感受速度帶來的快感。

　　第一， 跑步和騎車的運動方式是不同的。騎車運動基本只有下肢參與，而跑步除了下肢運動外，上肢和軀干核心部位也均有重要的作用。為什么會產生這樣的差異？

　　第二， 騎車運動中，肌肉只有向心收縮。而跑步過程中，肌肉是既有離心收縮又有向心收縮的。神馬是離心收縮？簡單講，就是跑步時身體還不僅需要發力向前跑，還需要消耗能量去做緩沖。

　　第三， 與跑步相比，騎車只做下肢的向心運動。其運動方式更接近無氧訓練，有氧代謝的工作單位較少，導致能量消耗低于跑步（總能量消耗低），脂肪參與氧化供能也較少（減脂效果差）。

　　當然，騎車訓練雖然在減脂效果上不及跑步。但是自行車運動也具有自己的優勢。比如說，騎車運動不會產生太多共振，也不會受到太多沖擊。不會那么容易傷到身體和關節。另外，比如健身房的動感單車課對比跑步，不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的運動，又可以很好的完成項目（一人跑步、騎車很容易偷懶）。

　　跑步和騎行哪個減肥更有效果？

　　減肥的關鍵在于消耗的熱量比攝入的熱量要多。在保證運動時間足夠的前提下，有氧運動的關鍵在于心率的控制。建議剛開始不要光想著減脂，“我要很快的減多少斤”之類的，老話說的好，欲速而不達。

　　減肥是一件需要持之以恒的事情，跑步和騎行二者都有利于減肥，但不是對每個人都適用，比如時間情況，周邊運動的場所等等，這些都會有不同程度的影響，找到一種自己最能堅持的方法，那么你就已經在成功減肥的道路上前進了。