上班族運動減肥 別犯這4種錯誤

　　現在運動減肥健身已經成為一種流行的趨勢，但是很多人還存在一些誤區：

　　1.拿運動飲料解渴

　　很多人拿運動飲料來解渴，覺得能補充體力。其實，如果不是運動狀態或大量出汗，最好別喝。運動飲料中的含糖量普遍偏高，而且為了防頭暈、四肢乏力，運動飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過多不利于減肥，補鉀過多則會增加心臟負擔。所以，如果沒大量出汗，僅僅補充白開水就已足夠，也可以喝點蜂蜜水，健康又實惠。

　　建議：劇烈運動后要補鐵，缺鐵會導致健身者的有氧運動能力下降，乳酸堆積增多，容易產生疲勞。因此，常做劇烈運動的人，可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質的食物，也可以采用藥物補鐵，如葡萄糖酸亞鐵，每日0.1～0.3克，但注意補鐵時間不超過3個月。

　　2.晚九點后運動

　　現在很多人白天沒時間運動，所以選擇在晚上夜跑，根據中醫經絡學，不同時段應該做不同的事情，晚上運動反而會有損健康。因為晚上9點到11點，是“三焦經”氣血最旺的時段，應養神養心，才能保護心臟。散散步，做些輕緩的拉伸動作，聽些輕緩的音樂都不錯。

　　建議：上班族可中午健身。對上班族來說，中午鍛煉不僅可提神醒腦，還可塑身。可選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜的運動，如有條件，還可再進行半個小時的器械訓練。需提醒，中午健身，需合理安排好飲食。可在辦公室里備點零食，運動前一個小時吃點水果、全麥面包，喝點運動飲料，運動后再適當吃點食物就可以了。

　　3.帶著壓力去運動

　　北京師范大學體育運動學院副教授孫璞介紹，腓肽是身體的一種激素，能愉悅神經，被稱作“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生腓肽效應，能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意去從事一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。這種激烈且運動量大的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會變得更壞。

　　建議：當受到負面情緒影響的時候，可先參加一些緩和的運動，或對著鏡子看看自己說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來，再逐漸過渡到大運動量的運動。如工作壓力大，可多參加一些集體運動如籃球等，在運動中可體會到合作的愉快。

　　4.心血來潮去運動

　　夏天的穿著較為輕便，運動起來也容易，有的時候，朋友見面，來到體育館打球，一練就是半天，直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對身體有害，長時間大強度運動反而會降低人體免疫力，還是要循序漸進為好。同時，健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”，否則也很容易降低身體免疫力，引發感冒。

　　建議：運動前要做好準備，別穿太過單薄的鞋子運動，因為帆布鞋的鞋身其實就是一層布，太過柔軟，鞋底也較單薄，足底受力不均，而且不避震，在運動時容易產生沖擊力而損傷脊柱，拉傷肌肉。另外鞋幫不高，鞋后跟較軟，對足踝起不到保護作用，運動中也容易扭傷腳踝。合適的運動鞋是：鞋后跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護性。

　　適合上班族的好運動

　　廣東省中醫院康復科主任羅漢華介紹，有很多患脊柱病的人就是通過游泳鍛煉，在不知不覺之間痊愈了。這是因為，在奮力向前游時，頭上揚，頸直背挺，臀夾腿直，這樣的角度也最能放松脊柱。而且，定期而適度的游泳運動，能保障脊椎間組織的營養供應，從而保持其彈性，也提高了脊椎抵抗外來沖擊的能力。

　　在國外，游泳同慢跑一樣，都是最基本的運動，搭配起來也不錯。游泳時，膝關節、踝關節等不必像跑步或走路那樣連續用力，能獲得放松，有助于關節炎癥的消退和關節功能的恢復。因此，今天跑步，明天游泳，這樣的運動模式挺不錯。

　　對于上班族來說，游泳值得推薦。上肢劃水的動作可活動肩關節和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節，而且與低頭伏案正好相反，也可促進脊柱勞損肌肉與韌帶的修復。