快走減肥法 輕松瘦全身

　　為什么快走能減肥？

　　快走運動，永遠會有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體，運動結束后也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多余的熱量。

　　如何進行快走？

　　首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復。然后再以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復幾次。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。其次，對于想減肥的人來說，走路時間最好是在晚餐后兩小時，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但要保持總時間量不變。

　　每次行走的距離在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。

　　快走的正確姿勢

　　1、頭、肩和胸

　　抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

　　2、手臂和雙手

　　你的手臂應該彎成 90 度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

　　3、腹部

　　收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。

　　4、臀部、大腿和雙腳

　　靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

　　因為在你快步直走的時候，帶動并加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

　　5、呼吸和心率

　　你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩定和有規律的水平。