如何更高效甩掉脂肪

　　為什么脂肪會長上身好了。

　　在人類漫長的歷史進程中，大多數時候的大多數人都在和生存作斗爭，饑一頓飽一頓才是生活的常態，把眼前到手的能量吃下去存起來是人類生存至今的重要保障，肥胖什么的那是近些年現代化國家才面臨的問題。我們的身體選擇了脂肪作為儲存能量的方式后，機體吸收的過剩能量便會通過多種途徑最終轉變為脂肪。

　　脂肪也有好壞之分嗎？

　　需要言明的是，脂肪即使在不需要儲存那么多能量的現代社會，依然是很有用的。除了供能之外，脂肪君還有強大的保持體溫，支撐穩定和保護臟器，潤滑等作用，只是凡事有節制，過量的脂肪堆積不僅破壞美感，更會導致人體罹患其他疾病。

　　按照功能，脂肪可分為白色脂肪和棕色脂肪兩種。這兩種脂肪無論從體內分布、形態和發揮作用方面都有著顯著的差別。

　　白色的脂肪

　　白色脂肪廣泛分布在體內皮下組織和內臟周圍，主要功能就是前述的——儲能。其將攝入的過剩能量儲存起來，以供機體在需要的時候使用，是體內脂肪的主要儲存形式。通常我們感官上能看到的（橘皮），摸到的（肥肉）都屬于白色脂肪。

　　棕色脂肪

　　棕色脂肪是近年來才被發現的一種脂肪組織。它主要分布在人體的肩胛骨間、頸背部、腋窩、縱隔及腎臟周圍，從分布量上來說遠遠少于白色脂肪。棕色脂肪含量在人的生長發育過程中是在不斷發生變化的，嬰幼兒期所占比例較高，隨著年齡的增長，棕色脂肪量逐漸減少。成年人體內棕色脂肪的重量一般都低于體重的 2%。棕色脂肪的主要功能與白色脂肪恰恰相反，是燃燒和消耗脂肪！它將后者轉化成二氧化碳、水和熱量，且本身不儲存熱量。換句話說，你的體內真的存在一種“瘦身”的脂肪！棕色脂肪分布的多少但因人而異，于是你明白了為啥有人哐哐吃還不長肉，而有些人喝涼水都胖了。

　　減脂要遵照基本法

　　合理的飲食加適當 有氧運動才是最好的減脂方法。

　　有氧運動

　　1.快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

　　2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時間。

　　3.登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

　　良好的飲食習慣

　　這里的關鍵字是熱量。控制熱量的攝入，對于減肥來說至關重要。要想控制體內堆積過度的脂肪甚至減少體內的脂肪，并不是要減少脂肪的攝入量，而是要減少飲食中的「卡路里」，即熱量。在避免攝入過量脂肪方面，只需把握一個原則，就是在保證營養素全面的基礎上，無論吃什么類型的食物切勿超量。