居家有氧運動 讓你擁有魔鬼身材

　　合理的利用碎片時間，合理的安排運動，在家也能輕松瘦身。

　　一天所消耗的能量有大約3成是通過日常生活的運動來消耗的。盡可能地活動你的身體的話，通過運動消耗的能量就會增加，這樣就有助于消脂減肥。而且，運動可以增強肌肉的力量，促進身體的代謝功能。養成運動習慣，在日常生活中就能做到快速消耗能量，形成易瘦體質。

　　1、一邊刷牙一邊單腳站立。

　　早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

　　2、一邊化妝，一邊用雙腿夾住靠枕。

　　坐在椅子上，用大腿內側夾住靠枕，繃緊腿部肌肉。累了的話可以放松腿部休息一下，然后再重復這個動作。

　　3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干。

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　4、大步走。

　　保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。

　　5、在床上活動背部。

　　在床上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習了。

　　運動時要避免哪些問題？

　　1、邊看書邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時你在進行的運動，專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

　　如果你要去鍛煉了，你就得集中精神你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥。

　　建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　2、運動到大汗淋漓

　　運動中大量的出汗，會使人感覺已經充分的鍛煉了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什么效果！

　　有些人在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。

　　出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。